还在等什么你的牙齿需要这些营养素 [复制链接]

千万不要以为你的牙齿没痛过，你就拥有了一口好牙。有句话说得好：牙齿是爹娘给的，好坏是自己造成的！良好的牙齿保健不是拥有健康美白牙齿的唯一途径，健康营养的饮食对牙齿的作用也不可小觑。

下面，小编给大家介绍六大日常牙齿保养所必需的营养素。

钙

钙是牙齿的主要成分，在饮食中应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、豆制品。特别是乳类中的钙、磷比例适中，有利于人体吸收。此外，在烹饪含钙食物时，适当放点醋，有助于钙质的溶解，更易于人体吸收。

磷

磷与钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保护牙齿坚固不可缺少的营养素。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类，谷类，以及蔬菜中均含有丰富的磷。

维生素D

美国科学家一项新研究表明，维生素D不仅能提高骨强度，还可以防止蛀牙。在动物肝脏、鱼肝油中均含有丰富的维生素D，可适当摄取。

维生素C

人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件。如果缺少维生素C，就可能导致牙周病，所以我们每天必须从富含维生素C的食物中摄取。蔬菜含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食物。每天补充适量的水果如橘子、柠檬等也是很重要的，必要时可加服维生素C片剂来补充。

钼

常吃蔬菜能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，还有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。

氟

氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿。除此之外，氟还能与牙质中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。

矿泉水可以满足人体对氟的需求量，大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高达8毫克。除此之外，也可以从茶叶、薄荷中摄取氟。